减肥午餐食谱减脂-减肥午餐食谱减脂推荐

减脂期午餐怎么吃?

步骤/方式1

70克糙米饭加花菜炒牛肉。

步骤/方式2

全麦欧包1个,加木耳黄瓜胡萝卜炒鸡胸肉

步骤/方式3

70克糙米饭,加木耳炒黑椒鸡胸肉,

减脂午餐食谱?

低脂午餐—菠菜炒鸡蛋的食谱

1、菠菜焯水备用

2、放一点点油,炒好鸡蛋

3、鸡蛋炒成型后加入菠菜继续翻炒

4、最后加上一点点生抽和一点点盐就可以出锅了

减脂期午饭吃什么?

一个玉米搭配蔬菜沙拉,一杯鲜榨的椰汁就可以,或者是喝一杯蔬菜汁搭配一个水煮的鸡蛋,再搭配一块香蕉的三文鱼就可能

减脂午餐家常做法?

下面是一个简单易做的减脂午餐的家常做法,这是一个低卡、低脂、高蛋白、高纤维的午餐。

减肥午餐食谱减脂-减肥午餐食谱减脂推荐

所需食材(2人份):

1. 鸡胸肉 2块

2. 银杏 50克

3. 蘑菇 100克

4. 黄豆芽 100克

5. 彩椒 1个

6. 蒜末 适量

7. 盐 适量

8. 生抽 适量

9. 面饼 2个

10.香菜 适量

11.芝麻酱 适量

12.酱油 适量

13.白糖 适量

制作步骤:

1.将鸡胸肉切成小丁状,加入适量的盐、生抽、干淀粉腌制15分钟左右。

2.银杏去皮,蘑菇切片,彩椒切丝,大蒜切末待用。

3.起锅,下少许食用油,将鸡胸肉煸炒至变色,捞出备用。

4.再起锅,下少许食用油,放入彩椒丝、银杏、蘑菇和豆芽,加入适量的盐、生抽、白糖,用中火翻炒3~5分钟。

5.在炒菜的同时,将面饼焗烤。

6.将炒好的酱菜盛在碗里,上面摆放煸炒好的鸡肉丁,撒上炒香的蒜末。

7.将香菜叶切碎,加入芝麻酱、酱油、白糖和适量的水调匀,调成糊状,作为酱油蘸料。

8.出锅的时候,将调料放在旁边,搭配面饼和鸡肉一起食用即可。

这个午餐即美味又营养,鸡胸肉提供高质量蛋白质,蘑菇、彩椒和豆芽含有丰富的膳食纤维,银杏是减肥的好食材,饮用芝麻酱调料,能为身体补充多种营养元素。

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