高中减肥食谱_高中减肥食谱一日三餐
高中生怎么吃既营养又可以减肥?
饮食原则
1.主食
请保证三餐主食的摄入。
2.少吃精细碳水
少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物,多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)(前面几期有详细介绍低GI食物),不会快速释放热量造成肥胖。
tips:如果没有条件天天吃粗粮,平时就吃米饭作为正餐,也是okay的。
3.多吃高蛋白肉类
因为此营养搭配降低了碳水的摄入,但是增加了蛋白质的摄入,所以要多吃点肉,但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类,尤其是鱼肉海鲜,其他肉尽可能吃瘦肉,不要吃皮。
4.烹制清淡
炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。
5.千万不要吃零食
不要吃零食,尤其是甜食,绝对是长胖利刃。另一个利刃就是夜宵。也请杜绝。
6.少食多餐
上午和下午都可以选择适量加餐,喝杯牛奶/酸奶,吃个苹果,抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃,也能提高基础代谢。
在校高中生减肥方法?
对于在校高中生,健康减肥至关重要。建议采用均衡的饮食,包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。避免含糖饮料、加工食品和快餐。同时,增加体力活动,每周至少进行 150 分钟的中等强度运动,例如快走、骑自行车或游泳。如果需要额外的支持,可以咨询注册营养师或医生以了解个性化的指导和支持。