既营养又减肥的食谱-既营养又减肥的食谱有哪些

营养均衡的减脂餐食谱?

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早餐: 早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g及其他主食100g;

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午餐: 午餐建议均衡, 主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g;

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晚餐: 晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。 每天吃到八分饱, 所有的食物烹饪方法建议无油、低盐, 以水煮、凉拌、蒸和烤为主。

瘦身期间吃的营养食物?

在减脂期间,需要合理补充以下营养:

1. 蛋白质:蛋白质是减脂时的重要营养素,能够维持肌肉质量,促进新陈代谢,同时也能帮助控制食欲。建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质,可以通过鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等食物摄取。

2. 膳食纤维:膳食纤维有助于增加饱腹感,减少摄入的热量,同时还能促进肠道健康。建议每天摄入25-30克的膳食纤维,可以通过蔬菜、水果、全谷类食物等摄取。

3. 水:保持充足的水分摄入对于减脂很重要,能够帮助代谢废物、促进脂肪代谢。建议每天饮水量不少于8杯。

4. 维生素和矿物质:减脂期间需要摄取足够的维生素和矿物质,以维持身体各项功能正常运转。建议多食用蔬果、全谷类食物、坚果等富含维生素和矿物质的食物。

总之,减脂期间应保证营养均衡、多样化,同时合理控制热量摄入,避免单一偏食。

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