（小基数减肥食谱)小基数减肥食谱表格21天图片
小基数减脂食谱？
早餐🍃🍃🍃🍃🍃🍃
🍠主食：红薯、玉米、土豆，山药、芋头（1种，1拳头大小）
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🥚蛋白质：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆浆（1-2种）
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🥬蔬菜：甜豆、荷兰豆、西兰花、青菜、黄瓜等（1-2种）
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🍎水果：西柚、猕猴桃、圣女果、苹果、梨、蓝莓等（1-2种）
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午餐🍃🍃🍃🍃🍃
🍚主食：杂粮饭、藜麦饭、早餐中的主食类（1份）
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🐟蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（1种）
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🥬蔬菜：西芹、胡萝卜、菌菇类、菠菜、西兰花、花菜、油麦菜等（1种）
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🌈晚餐🍃🍃🍃🍃
豆腐、牛奶、鸡蛋（1种）
菌菇类、包菜、紫甘蓝、西红柿、海带等（1种）
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减脂食谱｜小基数女生减脂｜减脂三餐搭配
小基数碳循环食谱？
第一天(低碳日)
早餐:水煮蛋2个+豆浆1杯
午餐:鸡胸肉+绿叶蔬菜
晚餐:水煮虾+炒木耳
第二天(中碳日)
早餐:水煮蛋2个+苹果1个
午餐:西蓝花+虾仁
晚餐:荞麦面+五花肉
第三天(高碳日)
早餐:瘦肉粥
午餐:牛肉+杂粮饭
晚餐:凉拌黄瓜+蒸红薯
第四天(低碳日)
早餐:水煮蛋2个+黑咖啡1杯
午餐:牛肉+娃娃菜
晚餐:生菜+五花肉
第五天(中碳日)
早餐:水煮蛋2个+豆浆1杯
午餐:鱼肉+荞麦面
晚餐:冬瓜海带汤+青菜
第六天(高碳日)
早餐:小米粥
午餐:牛肉+土豆
晚餐:煎牛排+豆腐汤
第七天(放纵日)
这一天可以给自己放个假，想吃什么就吃什么，但注意不要吃撑。
第八天(低碳日)
早餐:水煮蛋2个+圣女果10颗
午餐:西蓝花+鸡胸肉
晚餐:水煮虾+菠菜
第九天(中碳日)
早餐:水煮蛋2个+核桃2个
午餐:半碗米饭+虾仁+青椒炒肉
晚餐:豆腐汤+冬瓜
