减肥z食谱-减肥脂食谱

月经期减肥食谱?

 经期补充温性水果

减肥z食谱-减肥脂食谱

  有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。

  经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

  经期少吃刺激性和偏凉性的食物

  一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。

减肥蔬菜食谱?

比如豆豉苦瓜:

材料:苦瓜100g、小鱼干10g、豆豉少许、蒜头数瓣。

做法:将苦瓜洗净切片,先将蒜头爆香,加入小鱼干苦瓜及豆豉,煮滚后焖煮15分钟即可。

减脂一天三餐怎么吃?

减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100

胖姐减肥食谱?

早餐:

1、麦皮1碗、脱脂奶1杯;

1、苹果3个、清茶1杯;

3、红薯粥1小碗、香蕉1个;

4、全麦面包2片、脱脂奶1杯。

午餐:

1、大米粥1碗、炒青菜1份;

2、云吞面一碗、苹果1个;

4、燕麦粥1份,香蕉1个。

晚餐:

1、凉拌荞1份、坚果酸奶1杯;

2、水煮菜1碗;

3、小米粥1碗、香蕉1个。

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