食谱减肥方法-食谱减肥方法有哪些
减脂餐食谱一周七天一日三餐？
01
【星期一】
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
02
【星期二】
早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
03
【星期三】
早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。
午餐：熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
04
【星期四】
早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香，接着放入芹菜段翻炒几下，再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
05
【星期五】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗干净，锅内倒入清水和玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下就好。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
06
【星期六】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
07
【星期日】
早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。
午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
要减肥，每天怎么注意饮食？最好天天吃什么东西？怎么锻炼？
为了减肥，做出正确的改变是很重要的。
首先你需要意识到吃得聪明总比吃得少好。计算卡路里，注意食物份量，尽量不吃垃圾食品是减肥的黄金法则，但是如果你吃更多的健康均衡营养的食物，你可以更快地达到你的减肥目标。营养学家和减肥专家强烈向你推荐鸡蛋，因为鸡蛋含有多种重要的氨基酸。
研究发现，早餐吃鸡蛋的人全天不太可能感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有太饱的错觉，能有效减少过多的卡路里的摄取。
要减肥就多喝酸奶，大多数酸奶含有促进消化健康的细菌，可以减少腹胀、便秘，让你的腹部看起来更加平坦，所以要瘦肚子就多喝酸奶。
饭前1小时先喝茶水，可以形成肠胃隔膜，能有效防止过多油脂吸收，还可以抑制脂肪形成,促进脂肪燃烧。
减肥可以吃更多的大豆。由于大豆富含蛋白质和纤维，能有效润肠解毒减肥。杏仁富含蛋白质、纤维和抗氧化维生素E，并含有矿物质镁，镁是人体产生能量和维持血糖的必要元素，而稳定的血糖可以有效预防因过度饥饿而引起的暴饮暴食和肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是防止身体吸收卡路里，减少脂肪的形成和堆积。
经常像风一样走路运动锻炼，只要走得快一点，你的腹部脂肪就会燃烧的更多。
对于那些每周三次以上快走超过半个小时的人来说，那些走得更快、更努力的人在三个月后会减掉20%的内脏脂肪。减少腹部脂肪的最好方法是在快走训练中保持高强度，如果你不能保持30分钟的强度，试着换一种速度走路，这意味着先慢慢走一段时间，然后再快走一段时间，变速步行运动训练。或者利用MP3先中速走一首歌的时间，当另一首歌响起时，立刻变成快走，这样往复交替，减肥效果很好。
健康的饮食和规律的运动锻炼可以帮助缓解压力，缓解压力意味着就可以减少腹部脂肪，但前提是你必须有充足的睡眠，睡眠不足会导致应激激素可的升高和压力荷尔蒙增加，会导致腹部脂肪和体重增加。研究发现，在每晚只睡眠5个小时的成年人中，近30%的人体重可能会增加10斤，近60%的人腹部脂肪比每晚睡眠7至8小时的人更厚更明显。
减肥食谱表格21天？
第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
