减肥食谱小基数七天_减肥食谱小基数七天十斤
小基数减脂食谱？
早餐🍃🍃🍃🍃🍃🍃
🍠主食：红薯、玉米、土豆，山药、芋头（1种，1拳头大小）
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🥚蛋白质：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆浆（1-2种）
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🥬蔬菜：甜豆、荷兰豆、西兰花、青菜、黄瓜等（1-2种）
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🍎水果：西柚、猕猴桃、圣女果、苹果、梨、蓝莓等（1-2种）
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午餐🍃🍃🍃🍃🍃
🍚主食：杂粮饭、藜麦饭、早餐中的主食类（1份）
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🐟蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（1种）
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🥬蔬菜：西芹、胡萝卜、菌菇类、菠菜、西兰花、花菜、油麦菜等（1种）
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🌈晚餐🍃🍃🍃🍃
豆腐、牛奶、鸡蛋（1种）
菌菇类、包菜、紫甘蓝、西红柿、海带等（1种）
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减脂食谱｜小基数女生减脂｜减脂三餐搭配
5+2轻断食的正确方法减肥食谱大基数？
5+2轻断食，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。
