不吃午餐减肥法食谱-不吃午餐减肥法食谱会瘦吗

一个月不吃晚饭+每天慢跑10公里，能减肥多少？

减肥期间不建议不吃晚饭，减肥是一个长期的过程，长期不吃晚饭会导致新陈代谢速度降低，影响睡眠和瘦素分泌，也很容易因为晚上过度饥饿造成第二天早上暴饮暴食，不利于减肥。

每天慢跑十公里消耗热量

慢跑十公里大约需要60到70分钟，消耗热量约400到500千卡左右。性别不同，体重不同，热量消耗有差异。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，慢跑一个月可以减脂1.5到2公斤左右。

饮食控制减脂最重要

跑步对于减肥的作用是辅助性的。减肥能否成功主要还是需要取决于饮食的控制。减肥期间，每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持300~500千卡的热量缺口。

每日热量缺口控制在500千卡左右，一个月可以减脂两公斤。基础代谢热量与日常热量消耗之间的热量缺口越大，减脂的速度越快。

对于基础代谢率较高的人，而且通过饮食的控制，一个月可以达到减脂3到5公斤。对于基础代谢率较低的人而言，一个月通过饮食的控制，可以达到减脂2~3公斤。

补充足够的蛋白质增加力量训练

运动会产生额外的热量消耗。蛋白质可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢率。在减肥的期间需要保证蛋白质的足够摄入才能更好帮助减肥。

减肥期间，每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，如果每日有大量运动参与，每日蛋白质摄入应增加至每公斤体重1.2到1.5克。

力量训练主要在于增加肌肉含量和基础代谢率的提升，有助于更加快速的减脂。通过运动减肥时，可以适量增加力量训练，有助于增加体内瘦体重以及降低反弹率。

在控制饮食的前提下，每天跑十公里一个月可以减脂3到6公斤。如果能适量增加力量训练，效果会更好。

午餐不吃米饭可以用什么代餐？

中午不想吃米饭，很多吃的东西都能来代替 ，比如吃面条或者吃馒头 ，也可以吃一些肉类 ，或者吃一些鸡蛋 和蔬菜 ，然后再吃一点饭后甜点或者水果 ，都能够达到一个人的摄入量的 ，这些东西都不会使人缺乏营养的 ，如果要想减肥的话 最好少吃一些碳水化合物 。