轻断食后减肥食谱-轻断食后减肥食谱大全
轻断食一周食谱?
轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
果蔬汁轻断食后复食食谱?
第一阶段(1-3天)。主要摄入流食,如豆浆、牛奶、无糖酸奶、芝麻糊、南瓜糊、米粉糊、各种果汁和蔬菜汁等,保持5分饱,避免固体食物。
第二阶段(4-7天)。过渡到半流食,如各种粗粮粥、蔬菜汤等,保持7分饱,可以选择菜粥、南瓜粥、山药小米粥等。
第三阶段(8-12天)。开始引入较软的食物,如糙米、燕麦、红薯等,饮食要清淡,少油少盐少糖,大量喝水。
第四阶段(13-20天)。逐渐恢复正常饮食,但要注意清淡饮食,避免零食和高热量食物,晚餐要清淡,尽量在6点前完成
轻断食一天的食谱?
轻断食者一天一般可以吃碳水化合物,如:燕麦片、黑米等、优质蛋白,白水鱼、虾等食物。 轻断食期间建议尽量避免摄入高热量的食物,轻断食迎合了低热量的饮食趋势。轻断食者宜吃一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,适当的吃可以增加机体代谢。可以适当的吃,有利于增加饱腹感,可以缓解饥饿。
而且在吃饭的时候,要注意要放慢速度,细嚼慢咽,以及少食多餐,要避免暴饮暴食的情况,而且在减重期间还要适当的增加一些运动,来增加身体的耗氧量,从而起到减肥的作用。
一天轻断食食谱?
轻断食者一天一般可以吃碳水化合物,如:燕麦片、黑米等、优质蛋白,白水鱼、虾等食物。 轻断食期间建议尽量避免摄入高热量的食物,轻断食迎合了低热量的饮食趋势。轻断食者宜吃一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,适当的吃可以增加机体代谢。可以适当的吃,有利于增加饱腹感,可以缓解饥饿。
而且在吃饭的时候,要注意要放慢速度,细嚼慢咽,以及少食多餐,要避免暴饮暴食的情况,而且在减重期间还要适当的增加一些运动,来增加身体的耗氧量,从而起到减肥的作用。
轻断食午餐食谱?
轻断食食谱(总热量500-600千卡)
早餐(早8点-9点):1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋
午餐(中午12点):燕麦片25克+1杯热水(200-400毫升)
加餐(下午3点-4点):1杯温牛奶(220-250毫升)
晚餐(晚6点):1碗杂粮粥(150-200克)+绿叶蔬菜(150克)
温馨提醒:如果饥饿难耐,可以再吃50-60克的鸡蛋白。