七天瘦身减肥食谱-七天瘦身减肥食谱挑战

一周七天的减脂菜谱?

01

【星期一】

早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。

午餐:芹菜粥,先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净,切成小段备用,大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火,放入大米、小米煮粥,先用大火烧开后再改用小火煮20分钟,最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。

02

【星期二】

早餐:一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄(约100克)、半盒北豆腐(约100克)、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块,豆腐也切成小方块,豆芽菜去根洗净,香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块,开锅煮5分钟,再加入番茄块、豆芽菜煮一会,然后放盐调味,最后撒上香菜段即可出锅。

晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。

03

【星期三】

早餐:一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。

午餐:熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片,然后沾裹干淀粉,用温油滑熟,再把木耳泡发洗净,接着将广东菜心择洗干净,葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加入盐、料酒调味,最后倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。

04

【星期四】

早餐:一碗黑米红豆粥,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。

午餐:芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净,切成段;墨鱼清除内脏洗净,切段后改花刀,用开水汆烫后沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,然后放入葱花爆香,接着放入芹菜段翻炒几下,再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

晚餐:1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉酱。

05

【星期五】

早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸭蛋。

午餐:玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣并洗净,再把大米淘洗干净,锅内倒入清水和玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、玉米须、菊花,稍微煮一下就好。

晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉酱。

06

【星期六】

早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸭蛋。

午餐:燕麦片粥。锅上火后,再倒入适量的水,接着放入燕麦片,烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。

晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉酱。

07

【星期日】

早餐:蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

午餐:丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净,再切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,然后捞出沥干水,把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐、鸡精调味,最后倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可出锅。

晚餐:一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉,仍然不可以加沙拉酱。

七天轻断食的正确方法食谱?

饮食上可以这样安排:

第1天,早餐推荐吃:水煮蛋+两片全麦面包;午餐:水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯;晚餐:苹果一个。

第2天,早餐推荐吃:全麦面包+五谷豆浆(不加糖);午餐:水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯;晚餐:酸奶一杯。

第3天,早餐推荐吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麦面包;午餐:糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯;晚餐:猕猴桃1个。

第4天,早餐推荐吃:水煮玉米+西红柿(小圣女果也可以),午餐:豆腐+水煮虾;晚餐:蔬菜沙拉一小份。

第5天,早餐推荐吃:水煮蛋+纯燕麦粥;午餐:自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼;晚餐:小黄瓜一根。

第6天,早餐推荐吃:煮玉米+水煮蛋;午餐:鸡胸肉+煮玉米;晚餐:柚子一小份。

第7天,早餐推荐吃:蒸南瓜+脱脂牛奶;午餐:糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉;晚餐:低糖水果一小份。

清水辟谷7天的详细流程和食谱?

第一天食谱:

①早餐内容:一碗小米粥加一个煮鸡蛋。搭配凉拌黄瓜(黄瓜切片用少许盐和醋搅拌)

注:不喝粥的可以用牛奶/燕麦粥/豆浆代替。深排第一天,粥和米粒都要吃的,给肠胃一个循序渐进的过程。

②10:00-11:00 榨400ml苹果汁,小口小口的慢慢喝,在1个小时内喝完。

③午餐时间: 12:00~13:00.

餐前半小时吃一个火龙果

午餐内容:芹菜+雪梨,比例1:1榨出500ml的汁喝掉。

④1点到4点不要吃任何东西,只喝温开水

⑤4点半,榨400ml苹果汁慢慢喝完。

⑥晚餐时间: 18:00

晚餐前半小时吃一个火龙果

晚餐内容:西兰花胡萝卜汁(水煮西兰花和胡萝卜,多少没关系,饿就可以多弄一些,捞出凉凉,放进榨汁机,加一勺蜂蜜,200ml室温水,榨成汁喝掉)

⑦餐后半小时吃一杯原味酸奶

⑧睡觉最佳时间是晚上10点,最晚不要超过11点睡觉。早上最佳起床时间6点,最晚不要超过7:30。

备注:一天内随时可以喝温开水。食谱以外的食物不要吃,尤其是含油的食物。整个深排期间保持心情愉悦,不能生气动怒哦!

避免激烈运动,可以走路或练习瑜伽呼吸法。

第二天食谱:

①早餐内容:一个火龙果,一根黄瓜

②10:00-11:00 榨400ml苹果汁,小口小口的慢慢喝,在1个小时内喝完。

③午餐时间: 12:00~13:00.

餐前半小时吃一根黄瓜

午餐内容: 胡萝卜橙汁(胡萝卜和橙子1:1比例打成汁,大概要500ml,)不过滤渣的果汁机要加水。

④1点到4点不要吃任何东西,只喝温开水

⑤4点半,榨400ml苹果汁慢慢喝完。

⑥晚餐时间: 18:00

晚餐前半小时吃一根黄瓜

晚餐内容:番茄柠檬蜂蜜水(2个番茄,半个柠檬,一大勺蜂蜜,200ml室温水,榨成汁喝掉)

⑦餐后半小时吃一杯原味酸奶

第三天食谱:

早餐内容:一个桃子,咬一口在最里面慢慢咀嚼,一口至少咀嚼20下再小口小口的慢慢咽下。

上午饿了可以在吃一个桃子或者黄瓜

②午餐时间: 12:00~13:00.

午餐内容: 大白菜+苹果榨汁比例1:1 榨出500-600ml

③下午3点到4点,一个桃子,一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容:大白菜+一个苹果比例1:1+一杯原味酸奶+一勺蜂蜜,加水打成汁喝掉。

第四天食谱:

①早餐内容:一个猕猴桃,一粒红枣

上午饿了可以吃一个猕猴桃或者一根黄瓜

②午餐时间: 12:00~13:00.

午餐内容: 猕猴桃+苹果1:1比例 榨出500-600ml

③下午3-4点吃一个猕猴桃,一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容:西兰花胡萝卜榨汁。先煮熟凉凉加水和少许盐再打成汁。

半小时后吃一杯原味酸奶

第五天食谱:

早餐内容:一个火龙果,一根黄瓜

②午餐时间: 12:00~13:00.

午餐内容: 苹果+雪梨榨汁

③下午3-4点吃一根黄瓜,一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容:黄瓜+雪梨+原味酸奶+一勺蜂蜜加点水榨汁

第六天食谱:

七天瘦身减肥食谱-七天瘦身减肥食谱挑战

①早餐内容:小米粥一碗,煮鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄,搭配凉拌菠菜(菠菜过滚水烫一下,再过冷水挤干水分,用酱油和醋搅拌)量不要多

②午餐时间: 12:00~13:00.

午餐内容: 苹果+橙子榨汁

③下午3-4点,一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容:苹果+火龙果+原味酸奶+水榨汁

第七天食谱:

①早餐内容:小米粥一碗,煮鸡蛋光吃蛋白,不吃蛋黄,搭配凉拌菠菜或者黄瓜

②午餐时间: 12:00~13:00.

午餐内容: 苹果+黄瓜榨汁

③下午3-4点,两粒大枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容:胡萝卜+番茄+一勺蜂蜜,半个柠檬榨汁

餐后半小时吃一杯原味酸奶

辟谷结束,胃得到了一段时间的休息后,胃液等分泌不会马上像平时一样,简单地说,你的胃此时就像婴儿的一般,所以复食就应该像照顾婴儿的胃一样照顾自己的胃。复食不当,会造成胃受伤。

一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃不易消化的食物,像糯米和肉。前七天一定不要吃肉,不要给胃增加太大的负荷。断食一周后我们的胃也需要7天的修复时间。

轻断食简单的说就是在一段时间内,大幅度减少热量的摄入,不食高热量的食物,对身体进行深层排毒,完成自身清理,改善肠道,重塑健康的身体。这个时候肯定会有人问7天过后会不会反弹的?

断食后,修复期和后面的饮食很重要,要做到两点,一,生活要有规律,二,千万不要暴饮暴食,做好这两点是肯定不会反弹的。

每天几点吃东西都给它固定,不管是吃几顿饭,要每天同一时间吃,晚上它也是要休息的,所以夜宵千万不能吃,每天吃饭的时候做到7分饱,我们的肠胃信息输送到大脑是需要时间的,当你的大脑感觉7分饱的时候,其实肠胃已经饱了。当你感觉饱了的时候其实肠胃已经撑了。不要给肠胃增加负担,不要让它加班加点加量的工作。当你善待它的时候它也会善待你。当你给它增加工作量的时候它就会用堆积脂肪来报复你。妥妥的!

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