减肥3餐食谱_减肥3餐食谱图片
每天坚持3小时的有氧运动，控制饮食，一月下来能瘦多少斤？
开始会瘦的很明显，但是这并不是持久的。
长时间的有氧会消耗肌肉、皮肤松弛、降低基础代谢率、更甚者会使劳损关节。不建议每天如此长时间的有氧。
3公里跑配速在多少减脂？
按照正常的跑步速度要求，完成3公里，大约需要18-21分钟，每公里的平均配速为6-7分钟左右，速度更快一些，可以达到每公里5分钟或者小于5分钟。
通常第一公里速度偏慢，属于热身阶段，后面的第二和第三公里属于正式训练。
整体训练模式由慢到速度均衡，全程保持均匀呼吸，手脚协调，避免身体过度前倾和过大的步幅。
对于体能较弱的人群，完成3公里会有一定的难度，平均配速会大于7分钟，部分人群会大于8分钟，接近于快走水平，只要持续跑完全程即可。
