减肥一周备菜食谱（减肥一周菜单）
请营养师帮我制定一周的减肥食谱？
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早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)
七天瘦十斤菜谱？
7天减肥法有效20斤可以每天都吃黄瓜炒鸡蛋，最好是不要采用这种方法来减肥，因为一旦恢复正常的饮食就会出现反弹的情况，而且食物单一有可能会引起营养不良的情况，减肥是一个漫长的过程，一定不要心急，需要循序渐进，保持良好的心情
减肥蔬菜食谱？
比如豆豉苦瓜:
材料：苦瓜100g、小鱼干10g、豆豉少许、蒜头数瓣。
做法：将苦瓜洗净切片，先将蒜头爆香，加入小鱼干苦瓜及豆豉，煮滚后焖煮15分钟即可。
