减肥晚餐食谱大全-减肥晚餐食谱大全一览表

一周减脂晚餐计划表做法？

以下是一个一周减脂晚餐计划表，提供一些晚餐的菜式和做法。请注意，这份计划表仅供参考，您可以根据自己的口味和需求进行调整。

星期一：

- 烤鸡胸肉沙拉

  - 材料：鸡胸肉1块，生菜叶适量，小番茄适量，黄瓜半根，洋葱丝适量，黑橄榄适量

  - 调料：橄榄油、醋、盐、黑胡椒粉

  - 做法：

    1. 将鸡胸肉切成薄片，用适量盐、黑胡椒粉腌制15分钟。

    2. 在锅中加入少许橄榄油，将鸡胸肉煎至两面金黄色，取出备用。

    3. 生菜叶洗净，小番茄、黄瓜、洋葱切好备用。

    4. 将生菜叶放在盘子上，放上小番茄、黄瓜、洋葱和黑橄榄，再放上煎好的鸡胸肉。

    5. 调料汁：将橄榄油、醋、盐、黑胡椒粉混合，拌匀，淋在沙拉上即可。

星期二：

- 香煎三文鱼

  - 材料：三文鱼1块，柠檬1个，西兰花适量，胡萝卜适量

  - 调料：盐、黑胡椒粉、橄榄油

  - 做法：

    1. 将三文鱼切成小块，用适量盐、黑胡椒粉腌制15分钟。

    2. 西兰花、胡萝卜洗净，切成小块，在沸水中焯熟，捞出备用。

    3. 在锅中加入少许橄榄油，将三文鱼煎至两面金黄色，取出备用。

    4. 柠檬切成瓣，备用。

    5. 将西兰花、胡萝卜和煎好的三文鱼放在盘子上，淋上柠檬汁，再撒上适量盐和黑胡椒粉即可。

星期三：

- 蔬菜炒鸡蛋

  - 材料：鸡蛋2个，胡萝卜半根，青椒半个，洋葱半个，香菇3朵

  - 调料：橄榄油、盐、黑胡椒粉

  - 做法：

    1. 将胡萝卜、青椒、洋葱、香菇洗净，切成薄片备用。

    2. 将鸡蛋打入碗中，加入适量盐，搅拌均匀备用。

    3. 在锅中加入少许橄榄油，将鸡蛋炒至半熟，盛出备用。

    4. 锅中再加入适量橄榄油，将胡萝卜、青椒、洋葱、香菇炒至变软。

    5. 加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，再加入适量盐和黑胡椒粉调味，翻炒均匀即可。

星期四：

- 豆腐炒菠菜

  - 材料：豆腐1块，菠菜1把，木耳适量，洋葱适量

  - 调料：橄榄油、盐、生抽、蚝油

  - 做法：

    1. 将豆腐切成小块，菠菜洗净，木耳用温水泡发，洋葱切碎备用。

    2. 在锅中加入适量橄榄油，将豆腐煎至两面金黄色，取出备用。

    3. 菠菜在沸水中焯1分钟，捞出备用。

    4. 在锅中加入适量橄榄油，加入洋葱末炒香，再加入菠菜、木耳翻炒均匀。

    5. 加入煎好的豆腐，倒入生抽、蚝油，翻炒均匀，再加入适量盐调味，翻炒均匀即可。

星期五：

- 意大利面沙拉

  - 材料：意大利面80克，鸡胸肉1

减肥的人晚餐吃什么？

减肥的人晚餐吃黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。晚餐把握好，就会使减肥能够迅速成功。

适合当晚餐的减脂食物？

一、晚饭可以吃的减脂食物

　　1.黄瓜

　　黄瓜是非常好的减肥美容食品，首先黄瓜中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，有利于宿便的排出；其次还含有丰富的维生素，可以起到美容养颜、抗衰老的作用；另外，它还有很好的利水利尿作用，再加上黄瓜的热量很低，所以晚饭吃黄瓜减肥效果很好。

　　2.燕麦

　　燕麦是减脂晚饭的不错选择。因为燕麦中含有丰富的叶酸、尼克酸、B族维生素、维生素E等，这些营养物质都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麦可以促进新陈代谢，帮助垃圾毒素的排泄，所以晚饭吃燕麦可以有效的减脂减肥。

　　3.牛奶

　　晚饭喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促进脂肪的燃烧。坚持喝牛奶可以在睡梦中燃脂，能让体重尽快降下来。

　　二、适合晚上吃的减脂食谱

　　1.红豆粥

　　用红豆和粳米一起煮粥，粥煮熟后也可以根据个人的口味加上适量的冰糖，经常食用可以起到减肥减脂的作用。因为红豆中含有石碱酸，它可以加速肠胃蠕动，能利尿通便，对于水肿引起的肥胖有很好的瘦身作用。

　　2.双菇苦瓜丝

　　把香菇、苦瓜洗净切丝，与处理干净的金针菇一起放到油锅中，炒熟食用，也可以起到减肥降脂的作用。因为香菇、金针菇可以有效地降低胆固醇，苦瓜中含有丰富的纤维素，可以减少身体对脂肪的吸收，是减肥晚饭的不错选择