大体重减肥不运动食谱，大体重减肥不运动食谱大全
本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？
你是缺乏蛋白质，应多吃鸡蛋，鱼肉，水果，蔬菜
给你安排一下：
早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，喝袋早餐奶
中午：馒头，蔬菜（4个馒头）
晚上：馒头，面食为主
每周：吃一次鸡腿，牛肉，鱼，（有条件多吃这些东西）
少吃零食，可以买些水果，饮料，含糖量高的东西
你是缺乏蛋白质，应多吃鸡蛋，鱼肉，水果，蔬菜
给你安排一下：
早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，喝袋早餐奶
中午：馒头，蔬菜（4个馒头）
晚上：馒头，面食为主
每周：吃一次鸡腿，牛肉，鱼，（有条件多吃这些东西）
少吃零食，可以买些水果，饮料，含糖量高的东西
