（7岁减肥食谱)7岁减肥食谱一日三餐
11岁孩子减重食谱？
以下是一个适合 11 岁孩子的减重食谱示例（仅供参考）：
早餐：
- 煮鸡蛋一个
- 无糖豆浆一杯
- 全麦面包两片
上午加餐：
- 小苹果一个
午餐：
- 煮鸡胸肉 50 克
- 清炒时蔬（如西兰花、菠菜等）150 克
- 糙米饭或全麦面条 80 克
下午加餐：
- 无糖酸奶 100 克
- 坚果 10 颗（如杏仁、巴旦木）
晚餐：
- 清蒸鱼 80 克
- 凉拌蔬菜沙拉（如黄瓜、番茄、生菜等）150 克
- 红薯或玉米 100 克
注意事项：
1. 控制食物分量，避免过度进食。
2. 保证食物多样化，以获取全面的营养。
3. 多喝水，每天至少 1500-2000 毫升。
4. 尽量避免高糖、高脂肪、高盐的食物和饮料，如糖果、油炸食品、碳酸饮料等。
5. 合理安排运动，增加身体活动量。
6. 定期监测孩子的体重和身体发育情况，根据实际情况调整食谱。如果可能，咨询专业营养师获取更个性化的建议。
8岁小孩就75斤了怎么减肥？
孩子需要减肥的，在这个时候还是处于明显的超重，如果过度的肥胖，对孩子的健康也是有影响的，平时要控制孩子的饮食，尽量吃七分饱，不要吃得过饱，也不要吃过多高脂肪高热量的食物，饮食以低脂低盐的饮食为主，可以吃清淡的高蛋白，高维生素的食品。
