减肥营养早餐食谱-减肥营养早餐食谱大全

早餐吃什么最有营养又减肥,早饭吃什么最好减肥?

减肥营养早餐食谱-减肥营养早餐食谱大全

减肥期间三餐到底怎么吃❓

早餐:一定要丰富 应该是三餐中最丰富的一餐 包括主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 满足你的营养需求

午餐:吃7~8分饱 碳水蛋白质比例最好2:1 包括主食、果蔬、肉类、豆制品以及脂肪等

晚餐:少吃主食 吃一些蔬菜和肉类蛋白 最好在睡前三小时前完成晚餐 对于高糖水果大家一定要注意哦!



关于减肥早餐其实掌握几个原则即可:

1、时间,不要吃太晚,吃太晚与中午饭靠太近会影响中午一餐,午餐少吃会导致晚餐多吃,从而影响导致减肥失败。

2、种类,食品种类多样,保证燃烧脂肪所需要的各种营养素,如:蛋白质、钙、维生素B族等。鸡蛋,牛奶,坚果是首选。

3、主食少吃,主食指的碳水化合物,如:馒头、面条、米饭,可以用薯类替代,如红薯,芋艿,山药等,薯类的好处是增加膳食纤维,增加饱腹感,促进肠蠕动加速排便减少毒素堆积。

4、增加膳食纤维摄入量:中国传统的早餐都是白米粥,减肥不可以吃白米粥,可以吃杂粮粥,杂粮粥不仅含丰富的B族维生素且膳食纤维丰富,如果膳食纤维不够可以适量增加膳食纤维补给。


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早餐糙米燕麦粥,全麦面包两片,鸡蛋,脱脂牛奶这样搭配好吗,我正在减肥,想早餐营养均衡又达到减肥的效果?

全麦面包和燕麦粥有点儿重合了,二者主要成分是碳水化合物,并且由于膳食纤维含量较高,饱腹感较强。

建议燕麦粥和全麦面包二选其一即可,另可适量增加新鲜蔬菜‘(叶菜、黄绿色蔬菜为主)。

如果糙米换成牛奶,其实没啥必要,毕竟已经有一盒脱脂奶来补充优质蛋白了。

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