适合妈妈哺乳期吃的营养菜谱有哪些，每天的菜谱要怎样安排？哺乳期妈妈的饮食中需要有适量的鱼汤、鸡汤或者肉汤来增加乳汁的来源，也要适当吃鱼肉、鸡肉、牛肉等补充蛋白质